Las verduras y frutas se encuentran en casi cualquier dieta. Son esenciales para la salud y la pérdida de peso. Elija la dieta adecuada para adelgazar. Verduras y frutas, productos proteicos, grasas saludables: todo esto debe estar presente en el menú. Por supuesto, puede elegir una dieta solo de verduras o frutas; o pollo. Pero este es más bien un día de ayuno, porque 3-5 días para adherirse a tal dieta no es saludable.
La importancia de las frutas y verduras para la salud y la pérdida de peso
Las verduras y frutas contienen una gran cantidad de fibra, que ayuda a que los alimentos se digieran más rápido, ayuda a acelerar el metabolismo, crea una sensación de saciedad, suprime el apetito y mejora la función intestinal.
Además, muchas frutas y verduras eliminan el exceso de agua del cuerpo, alivian la hinchazón, que también es importante al perder peso. También contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales y otras sustancias beneficiosas.
Pero debemos recordar que es necesario elegir verduras y frutas con un índice glucémico bajo, no demasiado dulces y almidonadas. De lo contrario, el peso, por el contrario, puede aumentar.
¿Cuál es la mejor forma de consumir frutas y verduras?
Es importante consumir adecuadamente verduras y frutas durante la dieta. Es útil para preparar ensaladas, batidos, jugos, bocadillos de frutas y verduras frescas. Pero no puede abusar de las verduras crudas, de lo contrario la hinchazón, el estreñimiento o la diarrea, la flatulencia, el dolor pueden molestarlo. Por lo tanto, el menú también debe incluir platos elaborados con verduras procesadas térmicamente. Mejor hervidos, guisados y horneados.
La fruta se puede comer con bocadillos. Las verduras se pueden consumir con cualquier comida.
Las verduras más útiles: berenjena, brócoli, coliflor, pimientos, pepinos, calabacín, calabaza, daikon, nabo, apio, calabaza, remolacha. En cuanto a las frutas, debes elegir cualquier cítrico, manzana, nectarina, kiwi, piña, membrillo.
Opciones de dieta
Aquí hay algunas opciones de dieta que usan frutas y verduras.
- Una dieta de proteínas y vegetales implica el uso de requesón, carne magra, huevos de gallina, nueces, pescado, mariscos, kéfir, yogur. Además de verduras (principalmente verduras). Para las frutas, se pueden agregar cítricos y manzanas verdes.
- Una dieta para perezosos es otra opción para una dieta completa y variada. La esencia de la dieta es beber un vaso de agua limpia antes de cada comida. Además, es importante excluir los alimentos grasos, salados, picantes y ahumados.
- La dieta Protasov es un programa de pérdida de peso bajo en calorías. La dieta incluye alimentos con proteínas, vegetales sin almidón, así como naranjas, toronjas y manzanas.
- La dieta estadounidense también implica comer verduras, frutas, carnes magras y productos lácteos. El matiz es que a partir de las 17 horas solo se puede beber.
- Huevos, cereales, frutas, verduras, quesos, requesón, pan integral, frutos secos y bayas están permitidos con la "Dieta Inglesa". No se puede comer carne ni pescado, por lo que la dieta es más rígida.
- La dieta de invierno es una gran opción para aquellos que quieren perder peso de forma sabrosa y satisfactoria. El menú contiene todos los productos saludables, incluidas verduras y frutas. Además, es muy importante comer fruta fresca.
¿Cómo comer bien para adelgazar? Elija una dieta que tenga un menú variado y satisfactorio. Y, por supuesto, no te olvides de las verduras y las frutas.